अच्छी और गहरी नींद पाने के लिए करें यह जरूरी काम

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अच्छी और गहरी नींद पाने के लिए करें यह जरूरी काम

लॉक डाउन से घर में रहने के दौरान तनाव और अनिद्रा आदि समस्याएं देखने में आ रही है। विभिन्न रिसर्च में अच्छी नींद के लिए जो उपाय बताए जा रहे हैं वे दरअसल हमारे बड़े बुजुर्गों के समय से चले आ रहे हैं।
हमेशा कुछ अच्छा पढ़ें
सोने से पहले किताबें पढ़ें। पहले घरों में किताबें पढ़ना जीवन का हिस्सा था। इससे दिमाग में स्ट्रेस हार्मोनकोर्टिसोल कम होता है, अच्छी नींद आती है, याददाश्त बढ़ती है, अल्जाइमर जैसी बीमारियों से भी बचाव होता है।
रिलैक्स होना जरूरी है
कई शोधों में सामने आया है कि सोने से पहले रिलैक्स (फिजिकली और मेंटली दोनों) रहना चाहिए। इसके लिए बच्चे या पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। गहरी सांस लें। कल्पना में खोने की कोशिश करें।

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समय पर सोने जाएं
गांव की जीवन शैली में सोने-जागने का समय तय होता था। अब शोध कह रहे हैं कि इससे कई गंभीर बीमारियों से बचाव होता है। नींद की भी एक दिनचर्या होती है जो गड़बड़ाने से अनिद्रा आदि समस्या होती है।

हवादार कमरे में ही सोए
अच्छी नींद के लिए हवादार कमरे में सोना जरूरी है। साथ ही बिस्तर साफ और मुलायम होना चाहिए आस-पास शोरगुल वाला माहौल ना हो, इससे रात में नींद बाधित होती हैं।

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कमरे में तेज रोशनी ना रखें
एक रिसर्च के अनुसार लाइट बंद करके सोने से नींद अच्छी आती है। शारीरिक, मानसिक थकान नहीं होती है, नियमित अच्छी नींद से एकाग्रता बढ़ती है। तेज रोशनी में सोने से बार-बार नींद टूट जाती है।

गैजेट्स का प्रयोग कम करें
कोशिश करें कि सोने से एक घंटा पहले मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर छोड़ दे। इनकी नीली रोशनी से आंखों में तनाव बढ़ता है और जलन होती है इससे नींद देरी से आती है। अगले दिन का कामकाज भी प्रभावित होता है।

हैवी डाइट रात में ना लें
प्रोटीन और ऑइली फूड रात में खाने से बच्चे। यह पाचन क्रिया को धीमा कर नींद खराब करते हैं। कार्ब्स डाइट जैसे रोटी, दाल, हरी सब्जियां, मीठा खाए। थोड़ा अदरक खाने से पाचन ठीक रहता है।

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कैफीन वाली चीजों से दूर रहे
कैफीन वाली चीजों जैसे कॉफी,डार्क चॉकलेट, सोडा आदि रात में लेने से नींद में दिक्कत होती है। नींद ना आने से पाचन पर असर पड़ता है। इसकी जगह खूब पानी पिएं। हल्का गुनगुना दूध पीने से भी नींद आती है। 

भारी कसरत ना करें
 सोने से पहले व्यायाम से हार्ट रेट व शरीर का तापमान बढ़ जाता है। व्यायाम से कई हारमोंस रिलीज होते हैं जो शरीर को एक्टिव कर देते हैं। इससे नींद का चक्र भी गड़बड़ाता है।

किसी प्रकार का नशा ना करें
 कई शोधों में पाया गया है कि अल्कोहल और अन्य नशे से नींद बाधित होती है। आंखों की गति बढ़ जाती है जिससे नींद नहीं आती है। स्वसन क्रिया भी प्रभावित होती है जिससे अगले दिन समस्या बनी रहती है।

अधिकतर बीमारियां अपर्याप्त नींद के कारण होती है। उम्र के हिसाब से सब के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। 3 माह के नवजात को 14 से 17 घंटे, 4 से 11 माह के शिशु को 12 से 15 घंटे, 1 से 2 वर्ष के बच्चों को 11 से 14 घंटे, 3 से 5 वर्ष के बच्चों को 10 से 13 घंटे, 6 से 13 वर्ष के बच्चों को 9 से 11 घंटे, 14 से 17 वर्ष तक के किशोरों को 8 से 10 घंटे, 18 से 64 वर्ष के लोगों को 7 से 9 घंटे और 65 वर्ष से अधिक बुजुर्गों को 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है।