विटामिन-डी की कमी पहचाने और ऐसे दूर करें

 स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन-डी भी ज़रूरी है। ऐसे में सिर्फ़ धूप ही नहीं, बल्कि प्राकृतिक आहार भी लें ताकि पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी मिले और अवशोषित भी हो।

ये है विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं 

विशेषज्ञों के अनुसार, विटामिन-डी की कमी हो तो कोरोना संक्रमण होने पर स्थिति गंभीर हो सकती है। अत: इसे हल्के में न लें। विटामिन-डी की कमी के लक्षण आसानी से पहचान में नहीं आते। ऐसे में इन बातों पर गौर करें-

बार-बार खांसी-जुकाम होना, थकान, हड्डियों में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द इसके चंद संकेत हो सकते हैं। हमेशा सुस्त रहना, सर्जरी या चोट के बाद घाव का बहुत धीमी गति से भरना भी विटामिन डी की कमी लक्षण हैं।

महिलाओं में बालों के झड़ने की समस्या भी हो सकती है।

विटामिन-डी की कमी महसूस हो रही है, तो पुष्टि के लिए जांच कराएं। कितनी कमी है. इस आधार पर चिकित्सक डाइट प्लान और सप्लीमेंट्स की योजना बना सकते हैं।

ऐसे दूर करें विटामिन डी की कमी

 रोजाना 15 मिनट तक नियमित रूप से धूप लें।

साल्मन मछली, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत होती है।

अंडे के पीले हिस्से में विटामिन-डी मौजूद होता है। इसके अलावा इसमें फैट, अन्य विटामिन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं।

संतरे में विटामिन-सी होता है जो विटामिन डी के अवशोषण में मदद करता है। अत: ताजे संतरों के रस का सेवन करें।

गाय का दूध और दही दोनों ही विटामिन-डी के स्रोत हैं। फुल क्रीम दूध लेना चाहिए। वहीं दही घर पर जमाया हो तो बेहतर।

इसके अलावा बादाम का दूध और चावल का दूध ले सकते हैं। फोर्टिफाइड अनाज भी ले सकते हैं।

चिकित्सक सप्लीमेंट्स दे सकते हैं। इंजेक्शन और दवाइयों के रूप में भी विटामिन-डी दे सकते हैं ।