घर में ही मौजूद हैं फैट कम करने के नुस्खे

घर में ही मौजूद हैं फैट कम करने के नुस्खे

कुछ ऐसे भी घरेलू नुस्खे है, जिनसे आप बिना अपने खान-पान में बदलाव किए बिना एक्सरसाइज किए भी अपने बैली फैट को कम कर सकते हैं ।

 क्या आप भी अपने बैली फैट से परेशान रहते हैं ऐसा कौन है जो अपने बैली फैट को कम करके अच्छा दिखना और अच्छा महसूस करना चाहता है और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा रहता है इसके साथ ही है हमें काफी सारी बीमारियों से भी बचाता है। इससे दिल की बीमारियां तो पैदा होती ही है साथ ही टाइप टू डायबिटीज की आशंका भी बढ़ती है। यहां पर हम आपको ऐसे ही कुछ घरेलू नुस्खे बता रहे हैं जो आपकी बेली फैट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे

खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं । यह बेली फैट घटाने का सबसे सरल और  सबसे कारगर उपाय है, इससे आप बिना किसी एक्सरसाइज के अपना बेल्ली फैट कम कर पाएंगे। प्रोटीन हमारे शरीर में ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है साथ ही यह इंसुलिन के लेवल को भी कम  रखता है। इंसुलिन एक ऐसा हार्मोन है, जो हमारे शरीर को फैट स्टोर करने का संकेत देता है, खासतौर से बॉडी के बीचों-बीच कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा को कम करने के लिए आपको व्हाइट ब्रेड और पास्ता से भी आपको दो रहना चाहिए। आपको साबुत अनाज और मौसमी फल सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आपको पता है न्यूट्रिशनिस्ट डाइट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखते हैं।

खाने में नारियल के तेल का इस्तेमाल करे

नारियल का तेल मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स द्वारा बना होता है जबकि बाकी वनस्पति, सीड ऑयल मे लॉन्ग चेन ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार नारियल तेल अपनी इसी खूबी के कारण बहुत फायदेमंद होता है।  हमारा लीवर भी इसे आसानी से पचा लेता है और जल्दी ही एनर्जी में तब्दील कर देता है और इसे  फैट रूप में इकट्ठा नहीं होने देता।

स्ट्रेस कम करने के तरीके अपनाएं

अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं तो भी आपको बैली फैट जैसे समस्या से जूझना पड़ सकता है। काफी लंबे समय तक कॉर्टीसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का ऊंची दर तक बने रहने से आपकी भूख बढ़ती है जिससे आप लगातार कुछ ना कुछ खाते रहते हैं। इतना ही नहीं  इससे आपका  मेटाबॉलिज्म  स्तर भी कम होता है  जिससे आपके पेट पर फैट की परत जम जाती है। इससे बचाव के लिए आपको ऐसी गतिविधियां करनी होगी जिससे आप स्ट्रेस से दूर रह सके जैसे रोजाना सुबह शाम टहलना, एक्सरसाइज, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग आदि। रोजाना के अपने इस स्ट्रेस को कम करके आप अपना बैली फैट घटाने का काम काफी हद तक सरल कर सकते हैं।

खाने में मसालों की मात्रा बढ़ाएं

हल्दी में एक करक्यूमिन नामक एंटी इन्फ्लेमेटरी तत्व पाया जाता है। आप अपने खाने में हल्दी डालकर करक्यूमिन से मिलने वाले फायदों का पर्याप्त फायदा उठा सकते हैं। एक रिसर्च के मुताबिक करक्यूमिन एक स्वस्थ मेटाबॉलिज्म देता है। इसके साथ ही यह बेली फैट कम करने का खाने में मिलाकर के खाया जाने वाला सबसे अच्छा तत्व साबित हुआ है।

ग्रीन टी रोज पिएं

ग्रीन टी में कैटेचिंस नामक  तत्व पाया जाता है  जो आपका बैली फैट  कम करने में  सहायक होता है ।  यह न केवल मेटाबोलिज्म बढ़ाता है बल्कि लीवर को भी फैट पचाने में मदद करता है। इसलिए आपको  रोजाना ग्रीन टी पीने की आदत डाल लेनी चाहिए। अध्ययन के अनुसार  रोजाना चार से पांच कप ग्रीन टी बिना चीनी के पीना हमारे लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।

पर्याप्त नींद लें

अगर आप नींद पूरी लेते हैं तो भी आप बिना एक्सरसाइज के अपना बेली फैट कम कर सकते हैं एक अध्ययन के अनुसार प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की नींद हमारे शरीर में इंसुलिन के स्तर को सामान्य बनाकर स्ट्रेस हार्मोन पर नियंत्रण रखती हैं।

एक्सरसाइज के बिना बेली फैट कम करना चाहती है तो पूरी नींद लेना शुरू करें। एक रिसर्च के मुताबिक रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद शरीर में इंसुलिन के स्तर को सामान्य बनाकर स्ट्रेस हार्मोन पर नियंत्रण रखती है। इसके साथ ही यह आपको बड़ी कुशलता के साथ  अपने कैलोरीज को  बर्न करने की  एनर्जी भी देती है ।