9 तरीके जिनसे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है

9 तरीके जिनसे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है

पूरी दुनिया में कोरोनावायरस के संक्रमण से बनी यह भयानक स्थिति न्यूज़ चैनलों और मीडिया के लिए had line बनी हुई है। कोरोनावायरस और अन्य बैक्टीरिया से प्रभावित होकर बीमार पड़ने वाले लोगों की बढ़ती संख्या को देखकर चिकित्सा विभाग और स्वास्थ्य विशेषज्ञ इम्यून सिस्टम को दुरुस्त बनाए रखने की सलाह देते हैं। बीमारी के यह आंकड़े साफ बताते हैं कि पहले की तुलना में सारी उम्र के लोग काफी संख्या में बीमार होते जा रहे हैं इसका एक बहुत बड़ा कारण लोगों के इम्यून सिस्टम का कमजोर होना भी है।
हमारे इम्यून सिस्टम के सेल्स हमारे शरीर के कोशिकाओं, उत्तको और अंगों का एक ऐसा नेटवर्क है जो एक साथ मिलकर हमारे शरीर की कीटाणुओं और बीमारियों से रक्षा करता है। हमारा इम्यून सिस्टम कोशिकाओं, उत्तको और अंगों के साथ मिलकर हेल्दी सेल्स और टिशूज को पहचानता है कीटाणुओं के संक्रमण के समय  उनकी रक्षा भी करता है।

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इम्यून सिस्टम हमारे शरीर की वह रोग प्रतिरोधक क्षमता है जो हमारे शरीर को बीमारियों से  सुरक्षित रखती है और यदि हम किसी  बीमारी से ग्रसित हो जाते हैं तो जल्दी ही हमें उस बीमारी से निजात भी दिलाती हैं ।
यदि हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है तो हमारे शरीर के बीमार पड़ने की संभावना काफी बढ़ जाती है ।  हमारे इम्यून सिस्टम के कमजोर होने के कारण हमें जल्दी थकान महसूस होना, घबराहट और बेचैनी भी होना, सर्दी-जुकाम जैसी शिकायतें भी रहती है ।
यहां पर हम आपको ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में मददगार साबित होंगे

1. रोजाना अपने दिन की शुरुआत पॉजिटिव सोच के साथ ही करें। सुबह आंख खुलने के बाद में सबसे पहले सूर्य देवता को प्रणाम करें, उसके बाद में अपने माता-पिता, गुरु और अपने इष्टदेव का स्मरण कर उन्हें भी प्रणाम करें ।  इससे आप अच्छा तो महसूस करेंगे ही साथ में आपका शरीर भी उसी अनुसार  प्रतिक्रिया करेगा ।
2. इसके बाद में आधा लीटर हल्का गर्म पानी पिए । यह आपके शरीर को हाइड्रेट कर आपके शरीर से विषैली चीजों को बाहर निकालने में मदद करेगा, जो आपके इम्यून सिस्टम के लिए भी फायदेमंद है । गर्म पानी के साथ आप नींबू का रस और अदरक का रस मिलाकर भी पी सकते हैं यह आपके लिए और भी फायदेमंद होगा।
3. सुबह उठने के बाद जितना जल्दी हो सके आप  शौच आदि से निवृत हो जाए, क्योंकि जितना जल्दी आपका शरीर हाइड्रेट होगा उतना ही आपके इम्यून सिस्टम के लिए अच्छा रहेगा।
4. रोजाना सुबह आधा घंटा घर की छत पर या कहीं और खुली जगह पर  योगाभ्यास या व्यायाम करें ।  रोजाना योग और व्यायाम करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है । साथ ही आपका शरीर भी लचीला बनता है।
5. रोजाना संतुलित और पौष्टिक भोजन करना चाहिए जिससे हमारे शरीर की मूलभूत आवश्यकताओं कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिंस, फैट की पर्याप्त मात्रा हमारे शरीर को मिलती है । साथ ही खाना हमेशा चबा-चबा करके खाना चाहिए । जब भी खाना खाए अपना ध्यान केवल खाने पर ही रखें। आपका खान-पान जितना संतुलित और पौष्टिक होगा उतना ही आपके लिए फायदेमंद होगा ।
6. बीमारियों से बचाव के लिए हमारे शरीर के अंदर की सफाई जितनी जरूरी है उतनी ही बाहर और आसपास की सफाई भी जरूरी है । प्रतिदिन स्नान करें और धुले हुए कपड़े पहने घर की सफाई रखें, बाहर से आने के पश्चात हाथ-पांव, चेहरा आदि अच्छी तरह से साबुन-पानी से धोए ।
7. तनाव बिल्कुल भी ना ले, दिन भर हंसते रहें । यह तो हम सभी जानते ही हैं कि हंसना हमारे शरीर के लिए कितना फायदेमंद होता है ।  इसके साथ ही  हंसने से हमारे शरीर में रक्त संचार में सुधार होता है तथा ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ती है ।
8. हमें रोजाना 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेनी चाहिए । इससे हम दिन भर तनाव फ्री रहते हैं । भरपूर नींद लेने से हमारे शरीर को काफी आराम मिलता है साथ ही अंदर से खुद को रिपेयर भी कर लेता है।
9. हमें धूम्रपान या फिर किसी भी प्रकार का नशा, जंक फूड,  पैकेज्ड फूड  आदि का सेवन नहीं करना चाहिए ।  गलत खानपान एवं गलत दिनचर्या भी हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर करने का एक मुख्य कारण है ।