एक ही प्रकार के फिटनेस के तरीके से होने वाली बोरियत को दूर करें और फिट रहे

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एक ही प्रकार के फिटनेस के तरीके से होने वाली बोरियत को दूर करें और फिट रहे 

लोग अक्सर एक ही तरह के फिटनेस शेड्यूल से बोर होने लग जाते हैं। ऐसे में हम इन्हें कुछ अलग तरह से भी कर सकते हैं जैसे अगर आप ट्रेडमिल करते हुए बोर हो रहे हैं तो इसके साथ में कुछ एरोबिक एक्सरसाइज को भी रोजाना कर सकते हैं। जानते हैं कि किस तरह से आप एक ही प्रकार के फिटनेस के तरीके से होने वाली बोरियत को दूर कर सकते हैं। 

 (१ ) दौड़

ऐसे करें
 दौड़ एक प्रकार की एरोबिक एक्सरसाइज होती है। इसके लिए आपको रोजाना 30 मिनट तो जरूर देना चाहिए। इसकी शुरुआत आप  वॉकिंग से कर सकते हैं। शुरुआती दिन 10 मिनट चलें जिसमें थोड़ी देर दौड़े थोड़ी देर चलें। दौड़ते समय अच्छी  ग्रिप  वाले जूते और आरामदायक कपड़ों का ही चुनाव करें तथा पानी की बोतल भी अपने पास रखें। रोजाना 2 किलोमीटर चलने से 100 कैलोरी बर्न होती है

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फायदे
यह तनाव को कम करता है । जब हम दौड़ते हैं तो दौड़ते वक्त हमारे शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है जो हमें खुशी महसूस करवाता है। दौड़ने से हमारे फेफड़े भी मजबूत होते हैं। जब हम दौड़ते वक्त गहरी सांस लेते हैं तो हमारे शरीर के अंदर ऑक्सीजन भी ज्यादा जाती हैं जो रक्त संचार को बढ़ाती है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती ही है साथ ही हमारा ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रखती है।  इससे धमनियों का व्यायाम भी कहा जाता है।

  (२ ) रस्सी कूद
 यह कोई भी बहुत ही आसानी से से कर सकता है साथ ही हमें यह बहुत आसानी से मिल जाती है।

करने का तरीका
सबसे पहले थोड़ा सा घूम ले ताकि आपके बॉडी पूरी तरह से बार वार्म अप हो जाए। अगर आप पहली बार रस्सी कूद रहे हैं तो शुरुआत धीरे-धीरे करें। आपसे जितना हो सके उतनी ही रस्सी को दें। धीरे-धीरे अपनी गति और गिनती दोनों को बढ़ाते जाएं। ऐसा कंटिन्यू आप 40 से 60 सेकंड तक कर सकते हैं उसके बाद में 40 सेकंड के लिए रुके। इसके बाद फिर से 40 सेकंड के लिए रस्सी कूदने। ऐसा आप रोजाना 10 मिनट के लिए कर सकते हैं।

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(३ ) डांस

करने का तरीका
डांस बहुत ही आसान तरीका है एक्सरसाइज का जो हमारे फिटनेस के तरीके को भी बहुत इंटरेस्टिंग बनाता है। एरोबिक्स और े जुंबा आजकल काफी लोकप्रिय हो रहा है जो डांस का ही एक प्रकार है। रोजाना 1 घंटे तक जुंबा करने से 50 से 60 किलो वजन वाले लोग लगभग 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं जबकि जिनके वजन 60 से 80 किलो है वह लोग 500 तक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर आप 1 सप्ताह में 5 दिन के लिए आधे घंटे एरोबिक्स करते हैं तो आप 500 कैलोरी तक भी कम कर सकते हैं।

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फायदे
जब हम आधे घंटे डांस करते हैं तो लगभग हमारी 150 कैलोरी बर्न हो जाती है। डांस करने से हमारी मांसपेशियां मजबूत बनती है तथा शरीर लचीला बनता है। डांस करने के बाद में हमें किसी और तरह का व्यायाम करने की जरूरत नहीं होती हमारे शरीर को फिट रखने के लिए यही काफी होता है। डांस हमारी तनाव को भी दूर करता है तथा हमारे दिमाग को फ्रेश रखता है।

(४ ) स्पोर्ट्स

कैसे करें
स्पोर्ट्स भी एक तरह का कार्डियो वर्क आउट होता है। हम खेल खेलते हुए अपनी बॉडी को बड़ी आसानी से फिट रख सकते हैं। बैडमिंटन, टेनिस, फुटबॉल, बॉस्केटबॉल आदि खेल हम प्रतिदिन खेल सकते हैं। इसके अलावा साइकलिंग भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। जिन्हें जिम जाना थोड़ा बोरिंग लगता है वह घर से बाहर निकल कर साइकिलिंग कर सकते हैं। इससे आपका दिमाग भी फ्रेश रहेगा और आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी । आपको रोजाना सुबह उठकर  या फिर शाम को 30 मिनट साइकलिंग जरूर करनी चाहिए ।  यह भी ध्यान रखें कि साइकलिंग करते वक्त आपकी पीठ बिल्कुल सीधी रहे ।
फायदे
 खेल हमारी एकाग्रता को तो बढ़ाता ही है साथ ही तनाव को भी कम करता है और स्टेमिना भी बढ़ाता है। इसके साथ ही खेल वजन घटाने का भी एक बहुत अच्छा तरीका है।