डायट मैनेजमेंट से कम होगा बेली फैट

डायट मैनेजमेंट से कम होगा बेली फैट

अगर आप यह सोच रहे हैं कि बाजार में बिकने वाले किसी भी इंस्टेंट स्लिम करने वाले प्रोडक्ट को खाकर पेट की चर्बी घटा लेंगी, तो यह सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है।

बेहतर होगा कि आप बेली फैट को घटाने के लिए नेचुरल तरीका अपनाएं। इसमें थोड़ा समय जरूर लगेगा, मगर कोई साइड इफेक्ट नहीं होगा।

सपाट पेट की चाहत तो सभी को होती है, लेकिन इसे बनाये रखना आसान नहीं होता है। बेली फैट यानी पेट की चर्बी कई जगहों पर आपको असहज बनाती है । बहुत से लोगों खासकर महिलाओं की यह शिकायत भी होती है कि ज्यादा तला-भुना ना खाने के बावजूद उनका बेली फैट कम ही नहीं होता।

दरअसल, यह शरीर का वह हिस्सा है जहाँ फैट सबसे आसानी से जमा होता है। इसे कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज के साथ डाइट प्लानिंग की भी जरूरत पड़ती है।

इसलिए अगर आपके पेट की चर्बी कम नहीं हो रही है तो इन बातों पर विशेष ध्यान दें
कम करें मीठा : अगर आप बेली फैट से पीछा छुड़ाना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने खाने में से मीठे की मात्रा को कम करना जरूरी है । खास तौर पर मीठे पेय पदार्थ में फ्रुक्टोज होता है, जो बेली फैट को बर्न नहीं होने देता है। पास्ता सॉस, फ्रूट जूस, सॉफ्ट ड्रिंक्स, मीठे दही वगैरह इस श्रेणी में आते है। इन्हें नियमित तौर पर खाने से मोटापा और उससे जुड़ी बीमारियां होने का जोखिम रहता है। इसलिए जहां तक संभव हो इन्हें लेना बंद कर दें। इसके अलावा रिफाइंड अनाज जिसमें मैदा से बनी ब्रेड, बेकरी के सामान आदि शामिल हैं, उन्हें ना खाएं। चूंकि इनमें रेशे नहीं होते, इसलिए उन्हें खाने के कुछ देर बाद ही फिर से भूख लगने लगती है। इस तरह ये आपके फैट को लगातार बढ़ाने का काम करते हैं।

ज्यादा खाएं प्रोटीन : हाई प्रोटीन फूड शरीर का फैट आसानी कम कर सकते है। इसलिए अगर बेली फैट कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन फूड्स शामिल कीजिए।

इसके लिए अपनी डायट में नियमित तौर पर पालक, पनीर, आलू, काली बीन्स, दूध, ब्रोकली, बादाम आदि को शामिल कर सकते है। अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो मछली और अंडे आदि प्रोटीन के अच्छे सोर्स है। इनका सेवन करें।

केला : अक्सर ज्यादा नमक के सेवन के बाद पेट फूलने की शिकायत होती है, ऐसे में शरीर का वाटर बैलेंस बनाये रखने के लिए सोडियम-पोटेशियम का बैलेंस होना चाहिए। केला खाने से इनमें मौजूद पोटेशियम शरीर में जमा हुए 'एक्स्ट्रा ' सोडियम को बैलेंस करता है। यह फास्ट फूड की क्रेविंग को भी कम करता है। वैसे केले की जगह नारंगी, पिस्ता या किवी भी खा सकते है। इनमें भी पोटैशियम मौजूद होता है।

नारियल पानी : इसमें भी केले की तरह पोटैशियम होता है। यह शरीर में खून का संचार को तेज कर एनर्जी लेवल बढ़ाता है, जिससे शरीर का फैट कम करने में भी मदद मिलती है,

डेली एक्सरसाइज है जरूरी: अपने बढ़े हुए पेट को देखकर आप खुद से रोज एक्सरसाइज करने का वादा तो कर लेते हैं, लेकिन हफ्ते भर में ही यह वादा टूटने भी लगता है। बेली फैट कम करने के लिए जरूरी है कि एक्सरसाइज नियमित रूप से की जाये।
बीच-बीच में एक्सरसाइज नहीं करने से वेट लॉस रुक जाता है। साथ ही फैट भी बढ़ने लगता है। बेली फैट कम करने के लिए वॉकिंग, साइक्लिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज बढ़िया है। रोजाना 30 मिनट की वॉकिंग इसमें काफी मददगार है। यह ध्यान रखना है कि जितनी कैलोरी आप सेवन करते हैं, उसे बर्न करना भी जरूरी है।

नींद करें पूरी : फैट कम करने के लिए डाइट प्लान और एक्सरसाइज के अलावा सबसे जरूरी बात आपकी नींद है। अगर आप ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो आपका वजन बढ़ता है। ऐसा शरीर के मेटाबॉलिक रेट की वजह से होता है। इसलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

टिप्स : अगर आप जल्द से जल्द वजन घटाना चाहती हैं, तो दालचीनी का सेवन खासतौर पर फायदेमंद रहेगा। एक कप पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिला लें। इस पेय को रोजाना दो वक्त (सुबह नाश्ते के पहले और रात में सोने से पहले) सेवन करें। कुछ ही दिनों में आपको असर दिखने लगेगा।